Эффективные средства борьбы со стрессом
Формулы аутотренинга:
- Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет ждет какое то испытание. это - лишь часть моей жизни.
- Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией .
- Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
- Я справляюсь с напряжением в любой момент , когда пожелаю
- Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
- Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо.
Способы снятия нервно-психического напряжения
- Спортивные занятия.
- Контрастный душ.
- Стирка белья.
- Мытье посуды.
- Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. из другой
газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
- Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
- Погулять в тихом месте на природе.
- Релаксация - напряжение-релаксация - напряжение и т.д. (покричать то громко. то тихо)
- Смотреть на горящую свечу.
- Вдохнуть глубоко до 10 раз.
- Погулять в лесу, покричать.
- Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
Вы можете выбрать те способы, которые подойдут Вам.
25.04.2020