Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению является патология соответствующих органов, болезни костно-мышечной системы.

      С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как "Сосулька", "Муха", "Лимон", "Воздушный шар" и др.

  Упражнение "Муха"

     Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

    Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваше задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

      Упражнение "Лимон"

      Цель: управление состоянием мышечного напряжения.

    Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. мысленно представьте себе, что у вас лимон лежит в правой руке. начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь  состоянием покоя.

       Упражнение "Сосулька" ("Мороженное")

      Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

    Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька или мороженное. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти  рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение   до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Эти упражнения можно выполнять лежа на полу.

     Упражнение "Воздушный шар"

     Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

   Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте  себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

     И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте. данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед перед ответственным выступлением.